失眠不用怕！中醫師教你如何用中藥改善睡眠

失眠的定義與診斷標準

失眠是指難以入睡、睡眠維持困難或早醒，且影響日間功能的睡眠障礙。根據香港衛生署的統計，約有30%的香港成年人曾受失眠困擾，其中女性比例略高於男性。中醫認為失眠與「心神不寧」密切相關，可分為虛實兩類：實證多因肝鬱化火、痰熱擾心；虛證則常由心脾兩虛、陰虛火旺所致。 子宮肌瘤中醫

中醫對失眠的認識與治療原則

中醫治療失眠強調「辨證論治」，根據不同體質和症狀選用合適的失眠中藥。治療原則包括：調和陰陽（如黃連阿膠湯）、疏肝解鬱（如柴胡疏肝散）、養血安神（如歸脾湯）等。香港註冊中醫師張偉明指出：「中藥改善失眠的優勢在於標本兼治，且副作用較西藥少。」

自我檢測：你是哪種類型的失眠？

入睡困難型：輾轉難眠，思緒紛亂

這類患者通常伴有以下特徵：

• 躺床30分鐘以上仍無法入睡
• 腦中思緒如跑馬燈般停不下來
• 常伴隨胸悶、脅脹等肝氣鬱結症狀

香港大學中醫藥學院研究顯示，此類型佔失眠患者的42%，多見於工作壓力大的年輕族群。

睡眠維持困難型：易醒、多夢，睡眠時間短

特點包括： 男人不舉要吃什麼

• 夜間醒來次數≥2次
• 多夢且夢境記憶清晰
• 總睡眠時間少於6小時

中醫認為這與「心血不足」或「陰虛火旺」有關，常見於更年期婦女或長期熬夜者。

早醒型：過早醒來，難以再次入睡

主要表現為：

• 比預期時間早醒1-2小時
• 醒後無法再度入睡
• 可能伴隨盜汗、心悸

這類型多見於中老年人，中醫辨證常屬「心腎不交」或「氣陰兩虛」。

針對不同類型失眠的中藥調理方法

入睡困難型：疏肝解鬱，安神定驚

常用失眠中藥方劑：

藥方	主要成分	適用症狀
柴胡疏肝湯	柴胡、白芍、香附	脅脹、易怒、口苦
丹梔逍遙散	牡丹皮、梔子、當歸	煩躁、面赤、舌紅

香港中醫藥管理委員會建議，這類患者可配合針灸太衝、神門等穴位增強療效。

睡眠維持困難型：滋陰養血，寧心安神

推薦方劑：

• 酸棗仁湯：含酸棗仁、知母，適用虛煩不眠
• 天王補心丹：含人參、麥冬，改善心悸健忘
• 甘麥大棗湯：簡單三味藥，緩和焦慮情緒

研究顯示，連續服用酸棗仁湯4週後，78%患者夜醒次數減少50%以上。

早醒型：收斂元氣，固澀止汗

治療方案：

• 生脈飲：人參、麥冬、五味子，改善氣陰兩虛
• 桂枝加龍骨牡蠣湯：溫陽固澀，適用怕冷型早醒
• 六味地黃丸：滋補腎陰，適合更年期潮熱患者

香港浸會大學中醫藥臨床研究發現，生脈飲配合規律作息可使早醒發生率降低65%。

居家簡易中藥茶飲，助你輕鬆入眠

薰衣草茶：舒緩情緒，放鬆身心

製作方法：

1. 取乾燥薰衣草3克
2. 加入300ml熱水燜泡5分鐘
3. 可酌加少量蜂蜜調味

注意：孕婦及低血壓者不宜過量飲用。香港中文大學研究證實，薰衣草芳香療法可降低皮質醇濃度23%。

洋甘菊茶：鎮靜安神，幫助入睡

功效解析：

• 含芹菜素，作用於GABA受體
• 降低體溫0.3-0.5℃，誘發睡意
• 適合與失眠中藥搭配使用

建議睡前1小時飲用200ml，連續2週可改善入睡時間。

玫瑰花茶：疏肝解鬱，改善情緒

進階搭配：

組合	功效	適用人群
玫瑰+陳皮	理氣健脾	消化不良伴失眠
玫瑰+茉莉	雙重解鬱	憂鬱傾向者
玫瑰+枸杞	養肝明目	3C產品過度使用者

香港營養師協會提醒，花草茶飲應避開與西藥同時服用，至少間隔2小時。

配合生活習慣調整，提升睡眠品質

綜合建議：

1. 規律作息：固定就寢與起床時間，假日變動不超過1小時
2. 光線管理：睡前1小時調暗燈光，避免藍光刺激
3. 溫度控制：保持臥室約22-24℃，濕度50-60%
4. 飲食調整：晚餐不過飽，避免咖啡因與酒精

香港睡眠醫學會調查顯示，同時採用失眠中藥與行為治療者，睡眠效率提升達82%。

最後提醒，若失眠持續超過1個月或伴隨其他症狀，應尋求註冊中醫師進行專業辨證。正確使用中藥配合生活調整，多數失眠問題都能獲得顯著改善。

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