什麼是高血壓？
高血壓，又稱為「隱形殺手」，是指動脈中的血壓持續高於正常值的狀態。根據世界衛生組織（WHO）的標準，正常血壓值為收縮壓低於120 mmHg，舒張壓低於80 mmHg。若收縮壓超過140 mmHg或舒張壓超過90 mmHg，則被定義為高血壓。在香港，約有27.7%的成年人患有高血壓，其中不少人並未意識到自己已處於危險之中。
高血壓對健康的危害不容小覷。長期的高血壓會增加心臟負擔，導致心臟肥大、心力衰竭，甚至引發心肌梗塞。此外，高血壓還會損害血管內皮，增加動脈硬化的風險，進而引發中風、腎衰竭等嚴重疾病。研究顯示，高血壓是全球導致早逝和殘疾的主要風險因素之一，因此及早發現並控制血壓至關重要。
高血壓的成因分析
高血壓的成因複雜，通常可分為生活習慣、遺傳因素和其他因素三大類。生活習慣方面，飲食過鹹、缺乏運動、作息不規律等都會導致血壓升高。香港人普遍飲食偏向高鈉，加上工作壓力大，運動量不足，這些都是高血壓的誘因。 50歲女性正常血壓
遺傳因素也扮演重要角色。若父母或近親有高血壓病史，個人罹患高血壓的風險會顯著增加。研究指出，約30%~50%的高血壓病例與遺傳有關。此外，年齡增長、男性（尤其是中年男性）、長期處於高壓環境等因素也會增加高血壓的風險。
如何在家有效監測血壓？
在家監測血壓是管理高血壓的重要一環。選擇合適的血壓計至關重要。電子血壓計操作簡便，適合家庭使用，但需定期校準以確保準確性；水銀血壓計雖準確，但因環保問題已逐漸淘汰。建議選擇通過國際認證的電子血壓計，並定期與醫療機構的測量結果比對。
測量血壓時，應保持坐姿，背部挺直，手臂與心臟同高。測量前30分鐘避免吸菸、飲用咖啡或劇烈運動。建議每天固定時間測量，例如早晨起床後或晚上睡前，並記錄數據以供醫生參考。避免在情緒激動或緊張時測量，以免影響結果。
飲食調整：降血壓的飲食秘訣
飲食是控制血壓的關鍵。低鈉飲食是首要原則，每日鈉攝取量應低於2000毫克（約5克鹽）。香港人愛吃的醃製食品、加工食品和外出用餐往往含有過量鹽分，應盡量避免。建議多使用香草、香料替代鹽來調味。
增加鉀攝取有助於平衡鈉離子，建議每日攝取3500~4700毫克鉀。富含鉀的食物包括香蕉、菠菜、地瓜等。蔬果中的纖維和維生素也能幫助降低血壓，建議每日攝取5份以上。健康脂肪如Omega-3脂肪酸（鮭魚、亞麻籽等）能減少發炎反應，保護心血管健康。
運動建議：哪些運動有助於降低血壓？
規律運動是降血壓的有效方法。有氧運動如快走、慢跑、游泳等，能增強心肺功能，建議每周進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度有氧運動。香港的公園和海濱長廊是進行這些運動的理想場所。
阻力訓練如舉重、彈力帶訓練等，每周2~3次，每次8~10個動作，每組8~12次，能增加肌肉量，改善代謝。運動強度應循序漸進，避免突然劇烈運動導致血壓飆升。運動前應諮詢醫生，特別是已有高血壓問題者。 下壓高過90
壓力管理：如何有效紓解壓力？
長期壓力會導致血壓升高。冥想、深呼吸等放鬆技巧能激活副交感神經，降低血壓。每天花10~15分鐘練習，能顯著改善壓力水平。瑜珈結合呼吸與伸展，也是減壓的好方法。
建立良好的人際關係網絡，與親友分享感受，能減輕心理負擔。培養興趣愛好，如園藝、繪畫等，能轉移注意力，緩解壓力。香港生活節奏快，更應刻意安排時間放鬆。
藥物治療：何時需要藥物介入？
當生活方式調整3~6個月後，血壓仍未達標（通常為140/90 mmHg以下），或已出現器官損傷，就需考慮藥物治療。常見降血壓藥物包括：
- 利尿劑：幫助排出多餘水分和鈉
- ACE抑制劑：放鬆血管
- 鈣離子阻斷劑：減少血管收縮
- β受體阻斷劑：減慢心率
服藥應嚴格遵醫囑，不可自行調整劑量。定期回診監測效果和副作用。香港公立醫院和診所提供多種降血壓藥物選擇。
持之以恆，擁抱健康生活！
控制高血壓是長期抗戰，需要飲食、運動、壓力管理和必要時藥物治療多管齊下。香港衛生署數據顯示，良好控制血壓能減少40%中風和25%心肌梗塞風險。從今天開始，為自己的健康負責，逐步改變生活方式，定期監測血壓，與醫療團隊合作，定能戰勝高血壓，享受健康人生。